收!最详细0-3岁宝宝睡眠特点分析,让你不再为哄睡苦恼!

作为妈妈,几乎都有过对宝宝的睡眠担忧的情况,可能已经过去,也可能现在依然存在。“为什么日夜颠倒?”“为什么夜间频繁的醒来?”“为什么刚刚哄睡,没半个小时又醒了?”。。。妈妈们为此抓狂,可又无可奈何,实际上这是因为你不了解宝宝的睡眠特点。今天我们口袋育儿(微信:koudaiyuer)详细总结了0-3岁宝宝各阶段的睡眠特点,有了它,妈妈们在面对宝宝睡眠问题时,至少有了一些参考的方法



1 |出生-3个月


睡眠特点:新生儿的睡眠很多,通常高达每天16-17小时。大多数的宝宝,每次吃饱后最多维持3-4个小时,无论是白天还是晚上,特别是在最初的几周里。所以,宝宝会存在不分昼夜的要奶吃,但这是他们生长的必经阶段,可能妈妈会比较辛苦,需要夜间几次醒来,给他喂奶,给他安慰,从而自己夜间睡眠被剥脱。另外,这个时期的宝宝,由于快速动眼睡眠(REM)的时间更多,也会使得他们夜间容易醒来,这对于他们的大脑发育是必需的。所以,这个时候也没有什么好办法可以解决,但请放心,这种情况并不会持续太长时间。随着宝宝的成长,在6-8周的时候,他们的快速眼动睡眠(REM)时间缩短,更长的时间在深睡眠(非快速眼动睡眠),大部分宝宝开始在白天有较少和更长的睡眠时间,当然,他们依然会继续夜间醒来要吃的。有些宝宝在6周的时候,就可以睡整夜觉,但大部分还是要等到4-6个月的时候才能达到,而有的宝宝,可能要到蹒跚学步才可以。


妈妈能做的:这个时候,可以培养他们白天玩耍,夜间睡觉的习惯。夜间喂奶时尽量保持安静,不开灯,或者使用较昏暗的灯光,喂奶或者换完尿布后,不要跟他玩儿,立刻让他睡觉。在白天的时候,如果一觉睡的超过3-4小时,特别是在傍晚的时候,提前把他叫醒,陪他玩一会儿,从而培养他白天少睡,夜间多睡的习惯。



2 |3-6个月


睡眠特点:宝宝到3个月的时候,全天的睡眠总共15小时。白天需要至少两次的小睡,上午和中午,有的宝宝可能下午的时候还要再睡一觉。通常4个月左右的宝宝,开始有规律的睡眠模式,大部分夜间吃奶的现象也减少了,妈妈们可以睡个好觉了。但是,这并不意味着需要执行严格的睡眠程序,而是可以开始进行睡眠训练。另外,有的宝宝可能之前已经可以睡整夜觉,但现在却突然又开始醒来要奶吃,也不用太惊讶,这通常只是暂时的,可能由于快速生长期,需要更多的奶,另外能够翻身等等,都可能导致夜间醒来。


妈妈能做的:如果夜间时间睡眠正常,宝宝的小睡就可以想睡多久就睡多久,如果夜间不易入睡,那么下午小睡时,妈妈应该早一点叫醒他。这个时候的宝宝可以开始睡眠训练了,建立属于自己的“睡前仪式”,有助于更好的入睡。比如洗热水澡、轻轻摇晃、讲故事、喝两口奶等,这些活动都可以使宝宝放松下来,做好睡觉的准备。当然,这些方法也因人而异,找到自己宝宝最适宜的一种,并固定下来。但是一定要记住:这些活动要在宝宝过度劳累之前进行,因为过度劳累可能导致宝宝更难入睡。



3 |6-9个月


睡眠特点:6个月的宝宝睡眠大约14小时,一觉能睡好长时间了。他们的睡眠相对较固定,白天有两次小睡,一般在上午和下午各一次。经过之前的睡眠训练,这个时候的宝宝晚上可以睡8个小时甚至更长的时间,这意味着妈妈们终于拥有了良好的夜间睡眠,这是一个非常值得庆贺的事情。但是,如果宝宝这个时候还不能睡这么久,也是正常的,因为也有一部分孩子在6个月的时候,夜间依然要醒来吃奶。这个时候,你可以准备给他断夜奶,以此来改善睡眠。另外,有时候宝宝夜间醒来哭闹,并不是因为饿了,而是还没有掌握自我安慰和再次入睡的技巧。


6-9个月的宝宝开始学习坐和爬等新技能,这样也可能导致在睡前变得很兴奋,夜间醒来,并试图坐起来。这个时期出牙带来的不适感,也会让宝宝夜间醒来。总之,每个孩子都有自己的特点,有些孩子睡眠较好,而有些孩子则并不那么理想,可能由于某些情况的改变,比如旅行、疾病等影响到睡眠情况。


妈妈能做的:通过一些方法,逐渐减少夜间喂奶的次数,比如当宝宝夜间醒来的时候,不要急于喂奶,通过拍拍或者家里的其他成员给安慰的方法,让他再次入睡。如果已经建立了睡前模式,尽量安排一个固定的时间,当然,也并不是一定要确切到几点几分,只是保持一个相对固定的时间,比如每天的同一时间吃饭、睡觉、玩儿,这样到了睡觉的时候,宝宝会更容易入睡。这个时期,另一个妈妈要做的事情,就是鼓励孩子自己入睡,当他昏昏入睡的时候,就放在床上,如果他哭泣,可以稍等一会儿,看看他是哭的更加厉害,还是会慢慢自己安定下来,如果无法安定,再去给他安慰。同时,将睡觉的时间安排的早一点,因为如果他太累了,会更加不容易入睡。



4|9-12个月


睡眠特点:这个时候宝宝白天的小睡时间会减少,到12个月大的时候,可能上午都不再需要小睡。晚上的睡眠时间能够达到10个小时以上,不再需要半夜起来喂奶,但是对于单独睡的宝宝来说,会有较强的分离焦虑,因此更加抗拒上床睡觉,再加上由于学会了爬行、站立等技巧,导致过度兴奋,都会使夜间醒来的机会增多,所以,此时学会自己入睡尤为重要。另外,这个时候的孩子可能会养成吸吮手指或者不停的摇晃等习惯,同时,还可能将毯子或者毛绒玩具作为自己的移情物,这些可以帮助孩子更好的渡过这个时期。


妈妈能做的:如果宝宝上午不再小睡,可以将下午和晚上的睡觉时间提前一点,以保证充足的睡眠。帮助宝宝找到自己的移情物,便于在夜间醒来的时候,能够很好的再次入睡。如果宝宝出现了吸吮手指或者摇晃的问题,也不必担心,这是自我安慰的一种方法。对于分床睡的宝宝来说,分离焦虑也是在所难免的,让他适当的哭泣,学会自己入睡,这并没有什么坏处。但是,在白天的时候,妈妈要给他足够的爱和关注,让他知道晚上让他哭泣,是为了帮助他学会自己平静下来,而不是抛弃或者不爱他。



5 |1-2岁


睡眠特点:这个时期的宝宝睡眠基本可以让妈妈松口气了,白天的小睡时间也会改变,15个月的时候,大约一半的孩子每天只需要一次小睡就够了,当然不是全部的孩子。另外,随着宝宝长大,参与更多的游戏活动,可能导致睡眠抗拒,在入睡前找各种借口拖延时间。


妈妈能做的:对于白天的小睡,每个孩子都有自己的睡眠特点,保证夜间睡眠的前提下,遵循他们自己的意愿即可。这个时候的孩子建立良好作息时间很重要,可以和他一起制定睡前仪式,尽量不要在上床睡觉之前太疲惫,这样不利于睡眠习惯的养成。



6 |2-3岁


睡眠特点:这个时候的孩子每天睡眠时间在9-13小时,大多数依然需要白天的小睡,通常在2小时左右,这样他在晚上睡觉的时候就不会太暴躁、太难以入睡。他们对于睡前仪式已经非常熟悉了,对于每天特定的时间也会很了解,比如更换睡衣、刷牙、听故事等,如果你打乱这种模式,他会抱怨,甚至难以入睡。当然,即便完全按照固定的睡前仪式,仍然会有些孩子拒绝入睡,比如无人陪伴就哭泣,一遍遍的强调自己不困(事实上已经非常疲惫了),要求参与家里正在进行的其他活动。另外,这个时候的孩子有时会被噩梦惊醒,他们不理解梦的意义,会害怕而且哭喊。


妈妈能做的:为了满足孩子的控制欲,尽可能给他更多的选择,比如穿哪件睡衣,讲哪个故事,同时使用“移情物”来缓解他的分离焦虑。如果白天拒绝小睡,实际上有困意,可以尝试改变晚上的睡觉时间,观察是否有帮助。当被噩梦惊醒的时候,妈妈要及时给予安慰,抱住他,让他有安全感,直到他再次平静入睡。可以和他聊一聊梦到的情景,并告诉他这并不是真实的。如果他经常做噩梦,则需要找到让他担心或者焦虑的事情,并给予解决。在睡前要减少刺激,通过玩一些安静的游戏,或者讲美好的故事让他入睡,舒缓的音乐也是帮助入睡的好方法。



睡觉对于宝宝来说,并不意味着大脑完全在休息,而是通过另一种方式在运作,保证充足的睡眠时间,能够让他的注意力更好地集中,性情也会更加平和。但是,每个孩子又是独特的,并不能照本宣科,而是根据自己宝宝的特点来安排调整。


参考资料:

http://www.babycenter.com/0_baby-sleep-basics-3-to-6-months_7656.bc

http://www.babycenter.com/0_baby-sleep-basics-6-to-9-months_7657.bc

http://www.babycenter.com/0_baby-sleep-basics-9-to-12-months_7661.bc

美国儿科学会育儿百科  第6版

阅读原文 阅读 171822017-05-17