“趴着玩”，宝宝到底怎么玩？
昨天我们发表了《睡头型和定型枕》之后，很多宝妈问，宝宝到底应该怎么“趴着玩”呢？今天就是续篇，专门谈“趴着玩”。它的英文说法叫“Tummy time”——趴玩时间或俯卧时间（唤作“肚肚时间”似乎更可爱一些）。
首先要说明：“趴着玩”的准确定义是指——任何可以让宝宝不以固定姿势平躺的活动！这包括拍嗝、换尿布等等，这都算“趴着玩”
口袋育儿顾问为大家翻译了来自亚特兰大儿童保健组织的一篇文章，让我们一起走进作用多多又充满乐趣的趴玩时间吧！（顾问备注：因为趴着玩可以在任何月龄进行，所以下面的训练技巧涵盖了0-12个月龄的宝宝。其中个别技巧的对大月龄宝宝才有用，比如需要宝宝能坐立之后，对小宝宝是不适用的）
最后我们再次强调：虽然可能增加宝宝扁头综合征的概率，但是小月龄的宝宝睡觉还是只能“仰睡”——因为这样才能大大降低“婴儿猝死综合症”的风险。请大家切记！
Tummy Time Tools——“趴着玩”的技巧“趴玩时间”是一项可以帮助您摆正宝宝姿势、抱着宝宝、和宝宝一起玩儿的活动。趴玩时间可以帮助您，确保宝宝每天有足够的时间是趴着的。趴玩时间通过抱着宝宝、换尿布、纠正姿势、喂食、和宝宝玩耍等行为完成。这些活动要在宝宝清醒时进行。2、防止宝宝颈部肌肉紧张，避免宝宝后脑勺扁平（扁头综合征）。3、有利于开发那些可辅助宝宝完成滚、坐、爬等动作的肌肉。2、许多父母以婴儿背带做宝宝座椅或者携带宝宝的方式。3、以仰卧的姿势睡觉会对宝宝的头部造成压力，长时间仰睡会造成宝宝后脑勺扁平。5、这种扁平可能由于斜颈而变得更加严重。斜颈是指一块肌肉或一个肌群在颈部的一侧变得紧绷或松弛。这就会使宝宝的头倾斜、偏转向一侧。当宝宝以固定姿势休息长达一定时间后，肌肉纤维就会缩短。👤 虽然仰睡会造成问题，但仰睡却是十分重要的，仰睡可以防止婴儿猝死综合症的发生。所以在白天监督宝宝的趴玩时间，让宝宝有不同的姿势是很重要的。任何可以让宝宝远离以固定姿势平躺在坚硬支撑面上的活动。任何他可以趴着，你可以抱着他、摆正他姿势、和他玩耍的时间。
1、将宝宝的髋关节横跨。这个方式可以让宝宝的视野更广阔。左右两侧髋关节轮流交换。
2、把宝宝抱的高于肩膀。在中心位置轻轻拖着他的头部。更换左右肩膀可以让宝宝两侧转动。当宝宝强壮到可以控制他的头和躯干时可减小支撑头部的力量。3、将宝宝抱在身前并且背朝向你。并且轻轻的使他能够保持以头部为中心。4、使宝宝肚皮朝下，确保你的一只胳膊在他的胸下做支撑。更小的宝宝需要支撑头部和胸部。随着宝宝脖子和躯干变得有力，可以减少对宝宝头部、胸部等的支撑。5、随着宝宝越来越强壮，你可以扮演飞机场、在抱着宝宝或者支撑宝宝时可以假装宝宝是正在飞行的飞机。6、使宝宝背朝着你，抱着宝宝，这可以让宝宝通过转动头部来观察周围的环境。7、你可以从宝宝左右两边抱着他，保持他的脸不朝向你。
让宝宝靠在你的肩上，或轻轻的环抱在怀里。依偎时间可以帮助你的宝宝抬起头来看着你。
1、一个非常好的趴玩方式是，你平躺下来，将宝宝抱至胸前，让宝宝面对着你。这可以帮助宝宝抬头看你，轻轻向两侧转动他的头。随着宝宝成长可以逐渐减小支撑。你的宝宝将会开始保持以他的头为中心并且把他的手臂向上推。2、在宝宝胸部下方放一个枕头、小毛巾或者毯子。这可以帮助他抬头、保持以头部为中心。3、和宝宝一起在地板上玩，把玩具放在他的两侧，使他转头并且可以用两只手够到玩具。和宝宝玩耍可以帮助他在有他人的环境里也可以舒适。4、将宝宝放在你的膝上，抬高其中一条腿来使宝宝抬头更加容易一些。5、和宝宝坐在地板上。将宝宝的玩具放在中心，不要偏向任何一侧。
在穿衣和沐浴时有更多的提升、抱着、姿势变化，可以给宝宝更多的趴玩时间，也增加了一点乐趣。1、调整宝宝的姿势，让宝宝的肚子贴在干燥毛巾上，在为他穿衣服时，轻轻的把他从一侧滚到另一侧
1、改变宝宝看你时的方式，确保他的头为中心而不是偏向某侧。将宝宝放置于你的膝盖上，唱歌的同时与宝宝进行眼神交流，根据需要调整他的头。通过轻拍他身体的两侧挑战宝宝左右两侧的平衡。你的宝宝将会调整好他的身体并且获得力量。2、如果你的车座有头部曲线支撑设备，可以在里面使宝宝头在中心。如果你的车座没有头部曲线支撑设备，AAP表示也可以使用卷起来的毯子或毛巾。在宝宝坐车时，可以将卷起来的毯子或毛巾放在宝宝头和肩部的侧面，来避免宝宝靠向某一侧，帮助他的头和身体始终处于正中间。当宝宝在车座中时，不要把垫子和靠垫放在他的身后或身下。你只能购买专用于婴儿背带和婴儿车的头部支撑设备，而不是用于车座。3、在宝宝的身体两侧都放上有趣好玩的玩具，这可以让他趴着或仰卧时看向两侧。改变他躺着的方式，无论他多么喜欢。
1、经常将宝宝放置在不同桌子的不同位置上。一边系尿布标签，一边将宝宝从一侧翻滚到另一侧。在换尿布的同时从不同的方向和她讲话。2、在床上或地板上换尿布时，让宝宝的脸朝向你。这可以帮助他保持头部为中心，并且可以与你进行眼神交流。3、换好尿布后，在把他扶起来之前，要让他的肚皮向下，在一旁观察，让宝宝以这样的姿势玩耍几分钟。
1、在喂食中改变托着宝宝的手臂，这个方法可以让你的宝宝看到东西并且向两侧转头。这也减小了你的手臂可能对宝宝后颅骨造成的压力。先用一只手臂支撑宝宝进行喂食、在下一次喂食时可以换成另一侧的手臂，这可以帮助宝宝两侧颈部灵活性的增强。2、后背有支撑的坐下，弯曲你的膝盖。让宝宝靠在你的腿上，面对着你。喂食时要保证宝宝的头在中间位置。
1、让宝宝仰卧睡觉，他应该每晚睡在婴儿床的不同侧面。在婴儿床边可放置一本日历，以便提醒你改变宝宝睡觉的方向。2、每晚把宝宝的头转向不同一侧，来避免产生扁平区域。
1、让宝宝坐在你的膝上，朝向你。根据需要给他支撑。帮助你的宝宝托着头，并保持头在中心。均匀的向两侧转动他的头。这是一个好的喂食姿势。2、和你的宝宝躺在地板上，确保你们面对面。帮助宝宝推他的肘关节来抬起他的头看向你。3、确保在下方支撑着宝宝的胸部，这可以让他很容易的抬起头不倾斜、偏转。4、宝宝趴着时将玩具放在他身前。这可以帮助他用两手抓取和玩玩具。你的宝宝可以用两个手臂支撑自己并在周围活动。通过这个动作，他也可以学会爬行。5、看电视或者拜访朋友时将宝宝肚子放在你膝上。改变他的姿势，来帮助他看向两侧。即使在一段时期的“趴玩时间”后，有些宝宝依然会出现头部扁平或不对称。如果你的宝宝头部形状在他四月龄后没有好转。你的儿科医生可能让你的宝宝去进行以下治疗：2、专业的医师，可以制作特殊的头盔来帮助矫正你宝宝的头部形状。这个头盔叫做颅骨重塑矫形器。宝宝每天佩戴23小时，可以逐渐帮助宝宝的头部恢复到正常的形状。
趴玩时间可以被改变来满足你宝宝的需求。一些宝宝可能比其他宝宝更快或更慢的掌握技巧。不是所有的宝宝脖颈部位都有紧缩。很多宝宝有着好看的脑部形状。趴玩时间可以帮助所有宝宝们的正常成长。你花在趴玩上的时间将会给你和你的宝宝带来亲密。一些宝宝将需要更多的练习来进行拉伸，并且强壮其因为婴儿车而造成的肌肉紧张或松弛。你可能从你宝宝的医生或专业的理疗师那里得到这方面的帮助。通过趴玩时间获得的美好时光将会帮助你的宝宝茁壮成长。
参考资料：《Tummy-Time-Tools》,http://www.choa.org/Childrens-Hospital-Services/Orthopaedics/Programs-Services/Orthotics-and-Prosthetics/Resources-and-Events/Tummy-Time-Tools
